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S installer en position allongee sur le ventre, extension poulie triceps.. Son record au squat etait de 800 lb soit environ 362 kg. Souleve de terre 4 series de 6 a 12 repetitions Rowing barre 3 series de 10 a 12 repetitions T barre 3 series de 10 a 12 repetitions Rowing a 1 bras 3 series de 10 a 12 repetitions, extension poulie triceps. Curl barre 4 series de 12 repetitions Curl assis aux halteres 12 repetitions Curl pupitre 12 repetitions Curl a la poulie basse 12 repetitions. Developpe militaire 4 series de 10 a 12 repetitions Developpe assis aux halteres en superset avec elevations frontales aux halteres 4 series de 12 repetitions.
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